dlugi trening

W ramach "przeprosin" za wczorajsze rozluźnienie, chociaż usprawiedliwiony byłem, zrobiłem dziś trening 10k KBSC. Dzień 8 wszedł bez większych niespodzianek. Przerwy pomiędzy setami po 10,15 i 25 powtórzeń robiłem wg drabin wymach-oddech, czyli 2-3-5 oddechów. Po setach z 50 powtórzeniami przerwy wynosiły 1:30. Włączyłem stoper i okazało się, [...]

PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]

24.07- DT Trening: Trening był długi i ciężki. Musiałam sobie pogadać sama ze sobą na siłowni. Trafiło się że ćwiczyłam sama dzisiaj. Od jakiegoś czasu czułam zastój i marazm jeśli chodzi o trening. Treningi się dłużyły, trochę niechętnie chodziłam. Miałam jakąś blokadę. Może przed zwiększaniem obciążenia, może przed przesuwaniem granicy.. Dzisiaj [...]

Co to za torba, że tyle lat wytrzymała? Nike, ale dopiero na zdjęciu widać, że jednak już trochę dobita:P SFD/Images/2015/7/23/4a1ef6a505334e5689a9daadcb249311.jpg Doris.K Paczuszka doszła, dzięki za gratisy i tą zarąbistą różową smycz%-) A teraz powrót do rozpisek ŚRODA Trening Siła Strict Press 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 3x50kg 3x60kg WOD 1k [...]

[...] - będzie mu łatwiej utrzymać taki BF, ale w końcu mu dojdzie smalcu, tym bardziej bez bomby ;) Skąd w ogóle takie pytanie itp.itd. ? wiesz moze jak ytrzymac bf 7 % przez dlugi okres? pytania stad, bo patrzac na sportowcow, czy (nie wiem jak to nazwac- kulturysta, model , fitness?) typu angelov, jeff seid, simeon panda, ulisses jr przez [...]

[...] wegle 250, tluszcze 77g Mój wzrost to 187cm wiec jak widac bardzo duzo stad potrzebuje wielkiej masy zeby to jakos wygladalo, ręka jest taka dluga ze mimo ze biceps dlugi i w miare duzy jak na reke to w lustrze nic nie widac zeby byla jakas tam masa - a jednak. Są wiec 2 opcje, albo 1 raz spróbuje planu split czyli kazda partia 1x w [...]

Za długi okres postu na ten etap. Dieta bardzo uboga w składniki odżywcze.Monotonna ,jeśli to się powtarza.O której trening i jaki? Suplementacja? Suplementacja przez ostatnie 7 tygodni była stała, tj. omega3, witaminy, minerały, wpc, do tego yoha 10mg ed, 200mg kofeiny w dt. Trening 4x w tygodniu: klatka, triceps / plecy, biceps/ barki / nogi. [...]

Za długi okres postu na ten etap. Dieta bardzo uboga w składniki odżywcze.Monotonna ,jeśli to się powtarza.O której trening i jaki? Suplementacja?

Spadki zawsze cieszą, to znaczy tych na redukcji ;). Myślę, że jak skończę ten trening, czyli za 3 tygodnie (akurat ok 100 dni na forum), to zrobię małe podsumowanie, bo tabelka tabelką, a zdjęcie i tak prawdę powie. Długi weekend na Mazurach 16-19.07.2015 Miska nieliczona: dieta w kratkę, ale z przewagą diety "typowego Polaka na wakacjach bez [...]

popuri - forma formą, rozmiaru brak, a forma i tak już dawno w lesie. Pojadłem solidnie na maksa przez te pare dni, nie żałowałem sobie,codziennie pod korek %-) Za to u Ciebie kawał mięsa siedzi, dobrze to wygląda. Także estetyczną sylwetke i żyłki na brzuchu zostawiam plażowiczom i zaczynam budować, znowu bedzie jajogłowie, ale moja kobieta mówi [...]

Dług i dziwny dzień za mną. Na szczęście. Rower kupiłem - rowerem pojeździłem. Wykonałem wyrok na skarbonce i wysupłałem z zanadrza kasę urodzinową, odłożoną na kettla 24 kg. Do biegania nie czuję pociągu, a jakieś elementy dbania o serce (długi spokojny wysiłek) muszą się pojawić. To mój radykalny zwrot ku tzw. aerobom, który zapowiadałem [...]

dobry wieczór mordy ;) Weekend był długi i pełen wrażeń i cheatów|-) Od piątku trochę weszło,nawet nie staje na wagę bo się boje ,ze to będzie największa waga w mojej historii.Trochę spuchłam,ale nie w sensie treningowym,co niektórzy pewnie zauważyli w Sopocie hahaah W piątek wieczorem zameldowaliśmy się w naszych apartamencie.Jeżeli można to tak [...]

Tak jak na pw pisaliśmy, tym planem WG MNIE i tylko WG MNIE nóg za uj jakoś sensownie nie poprawisz. Wiadomo ze przyjdzie jakiś tam cm czy coś ale wiesz, dupy nie urwie :-P... Nogi wystarczy trenować 1x w tygodniu ale mega konkretnie,naprawde konkretnie i do totalnego zabicia, tak ze pod koniec ma sie uczucie jakby na wymioty zbierało i parkiet [...]

[...] Sobota-nogi+abs, mam zamiar dolozyc posladki We wtorki i piatki-circuit na zajeciach grupowych Czwartki-body pump-tez grupowe Niedziela-regeneracja Wczesniej przez dlugi okres uczeszczalam glownie ba zajecia typu LBT,Grit,Body Attack,Body Pump ale oprocz dobrej kondycji przestalam zauwazac jakies spektakularne efekty.Przez ostatnie 6 [...]

takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]

Paula - No niestety taki urok tej części ciała %-) Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej :-D ŚRODA- dzień treningowy TRENING: PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar) 2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]

Dzisiaj trening rąk w superseriach tj. triceps+biceps. W sumie 11 takich serii. Kalorii i węgli dziś trochę więcej, bo dzień był długi - na 6 do pracy. Na treningu super pompa, szkoda tylko, że po czasie schodzi :). /SFD/Images/2015/7/16/973fdad14cc34cc1b2f498226ef10b05.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9fed5ec70e0b45ed8c49cf845f5999bf.jpg

takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]

Babcie z poczekalni wymyśliły jeszcze, że nie ma sensu leczyć gości po dopalaczach. Chcą się truć - niech się całkiem otrują. Szpital, śniadanie, drzemka, trening. JS 9 WL 107,5 1-2-1-2-1-2 - czyli ch**, a nie single, ale nie miałem weny i nie chciało mi się pykać po sztuce. Jak schnie to trza grabić. MC Sumo 152,5 x 1 x 9 Prawilnie i dość dobrze. [...]

Nightingal - tak wiem, ale dziś nawet Sene zasugerował , że dobrze iż na 2 poprzestałem (były to 2 powolne, głębokie siady a nie jakieś połóweczki jak to często bociany na siłowniach robią i cieszą sie z 'rekordów'), Jeszcze na koniec zeszłego roku miałem dość mocno naderwany półścięgnisty uda, długi czas nie robiłem siadów, a potem ciężary 40-50 [...]